ダイエット

3日間ファスティング(断食)でどのぐらい減量できる?

3日間ファスティング減量

ダイエット効果もさることながら、健康にも良いと評判のファスティング(断食)。

ダイエット効果が高いと言われる3日間ファスティングで実際どのぐらい減量できるのか気になりますよね。

ファスティング期間は半日・1日・3日、それ以上の期間などやり方は色々あるようですが今回は私もやっている3日間ファスティングの減量実績をご紹介しますね!

3日間ファスティング(断食)でどのぐらい減量できる?

ファスティング未経験の方が一番気になる、実際の減量効果!

「結局3日間で何キロ減るの?」

ということですよねっ❗️

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3日間ファスティング、挑戦者のスペック

私のスペックを簡単にご紹介します。

  • 身長:160cm
  • 性別:女性
  • 年齢:52歳
  • 初回スタート時の体重:62.2kg
何回もやっているので、今現在の体重は53kgです。

でも、今回は初めてファスティングに挑戦したときの実績をご紹介しますね!

使用した酵素ドリンク

ファスティングに必要なのは、以下の3つ。

  • 良質な酵素ドリンク
  • 良質な水
  • 良質な塩

水は浄水器を通した水でもOKですが、浄水器がなければ沸騰した後15分わかした白湯を覚ましたものでもOKです。

お塩は頭痛防止、ミネラル補給、空腹時など適宜舐めるために使います。

ミネラル豊富な海塩がおすすめです。

そして、酵素ドリンクは保存料や香料などが含まれない良質なものを使ってくださいね。

私が使っている酵素ドリンクはこれです🔻

酵素ドリンクはこちら>>

3日間ファスティングのやり方

3日間ファスティングは本断食期間(酵素以外何も食べない期間)が3日間ですが、本断食の前に準備食期間、本断食の後に回復食期間がありますので、トータルで7日間の食事コントロールとなります。

【準備食期間】1日目〜2日目

  • 朝:酵素ドリンク
  • 昼:酵素ドリンク+まごわやさしい食(腹八分)
  • 夜:酵素ドリンク+まごわやさしい食(腹八分)

【本断食期間】3日目・4日目・5日目

朝昼晩:酵素ドリンクのみ

【回復食期間】6日目・7日目

6日目(回復食1日目)

  • 朝:酵素ドリンク
  • 昼:酵素ドリンク+重湯
  • 夜:酵素ドリンク+おかゆ

7日目(回復食2日目)

  • 朝:酵素ドリンク
  • 昼:酵素ドリンク+おかゆなど消化に良いもの
  • 夜:酵素ドリンク+まごわやさしい食

3日間ファスティング終了時の体重と減量値

スタート時体重:62.2kg

終了時体重:59kg

減量値:3.2kg

なんとたった1回のファスティングでマイナス3.2kgです。

1回のファスティング(3日間ファスティングでは食事をコントロールする期間は1週間です)での効果としては上々ではないでしょうか?

他の方の実績はマイナス2kgから5kg位が多いようです。

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他の方の実績ビフォーアフターチェック

私の写真はここでは載せたくないので、日本ファスティング協会が紹介している実績を一部ご紹介します。

いずれも1回のファスティングの実績となります。

ダイエットに苦戦している50代の皆様。

これだけ早く効果が出るならやらない理由が見つからないと思います。

これだけ減るとモチベーションがめちゃめちゃ上がりますよね。

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ファスティングはリバウンドしないのか

「こんなに一気に結果が出たら、すぐに戻るんじゃないの?」という点が気になりますよね。

実際、ファスティング終了後通常食に戻すと若干の体重増加があります。

ですが、急に暴飲暴食しなければすぐに元に戻るようなことはないんです。

私は何回目かのファスティングでファスティング終了後にも少しずつ減り続けたことがあります。

もちろん、

断食終わった〜!体重減った〜!よーし、食べるぞ!

なんて、食べちゃったら増えますが、それをリバウンドと言ってしまうのは違うと思いますね。

私自身、月に1回のファスティングで半年以内に8kg以上痩せていますので効果はかなり高いと思います。

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まとめ

3日間ファスティングでは2kgから5kg位の減量が見込めます。

たった1週間ぐらいの効果ですから、抜群のスピードです✨

 

巷には色々なダイエット方法がありますが、どれも自分にあえばそれなりの効果が見込めると思います。

自分に合うこと、続けられることが結果につながる訳ですから、まずは自分に合うかどうか試してみられるとよいのではないでしょうか?

ファスティングは体重が減り、美肌・便秘改善・免疫力UP・活力UPなど様々な効果がありますが、筋肉はつきません💦

筋肉は運動しなければつきませんので、平行して運動は必要です。

柔軟性にはストレッチ、筋肉には筋トレ、健康な身体のために痩せるだけではなく筋肉も育てていきましょう。

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